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Travailler ses abdos en profondeur avec le Ab Wheel

Tout sur le Ab Wheel / le rouleau à abdos

 

Découverte:
Quel est cet accessoire ?

Petit et à forme plutôt surprenante, nous utilisons depuis quelques années, ce rouleau pour travailler nos abdos de manière simple. Oui oui, nous préférons faire référence au « rouleau » par rapport à sa forme plutôt que son vrai nom un peu plus compliqué à retenir: AB Wheel, vous n’êtes pas d’accord ? C’est aussi un accessoire qui permet un renforcement rapide et efficace de votre ceinture abdominale, mais aussi de travailler vos épaules et triceps. Vous allez voir, les résultats sont surprenants si on l’utilise régulièrement de la bonne manière.

Exercice:

Notre enchainement en 3 phases:

1 – Genoux au sol, placez le rouleau devant vos cuisses. Tenez fermement les poignets du rouleau, inspirez

2 – En serrant les abdos et en étant bien gainé, laissez-vous aller par le mouvement vers l’avant. Descendez votre torse en direction du sol, le plus bas (sans toucher le sol) et les bras le plus tendus possible. Attention lors du mouvement à bien tenir votre dos droit, pour ne pas risquer un faux mouvement. Plus vous allez loin, plus vous travaillez vos abdos et … plus le retour sera difficile.

3En expirant, revenez doucement au point de départ en restant gainé.

Combien de fois ? Nous réalisons des séries de 20 aller-retours.
Libre à vous de choisir le nombre en fonction de vos sensations !

C’est votre première utilisation:

Ne vous surestimez pas, et ne tentez pas de descendre trop bas. Vous pourriez vous faire mal ou alors ne pas pouvoir remonter! Pour les débutants, vous pouvez réaliser cet exercice devant un mur pour permettre de ne pas descendre trop bas et réussir a revenir au point de départ.

Où trouver cet accessoire ?

Vous pouvez retrouver cet Ab Wheel chez Décathlon au prix de 14€95

 

Adoptez l’exercice à votre rythme
et n’oubliez pas d’être patient !
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