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Les escaliers

SOS La piste ou votre terrain habituel est impraticable et il est impossible de faire un footing… pas de panique nous vous proposons une solution de S E C O U R S :
les escaliers !

Pourquoi sont-ils efficaces ?

Les escaliers sont un lieu sur lequel vous pourrez toujours compter et auxquels on ne pense pas toujours pour faire du sport. Et pourtant… Ils peuvent vous permettre d’exercer et d’entretenir votre cardio, et aussi de travailler vos jambes. Et oui, vous pouvez faire un nombre de répétitions infinies et au rythme que vous voulez !

Notre top exercice

Pour les curieuses qui recherchent le renforcement musculaire au niveau des cuisses et des mollets, voici quelques exercices de notre quotidien à mettre en place efficaces.

1) La montée rapideIMG_0138

En duo ou seul(e), il s’agit de monter les escaliers. Facile d’apparence ? Mais attention petite difficulté ! Fixez vous un point technique à respecter : par exemple comme la fixation des genoux ou la montée en talons cuisses, ne vous inquiétez pas si ça pique c’est bon signe !

2) Les pieds jointsIMG_0160

Il s’agit de rester pieds joints tout au long de la montée en restant bien gainée.


3) Les « relevés sur plantes »IMG_0124

Un exercice qui cible directement les mollets ! Il s’agit ici de positionner votre pied à l’extrémité de la marche et de le relever jusqu’à votre plante. Pourquoi pas une série de 15 répétitions de chaque côté pour commencer ?

N’hésitez pas à partager avec nous, vos impressions ! #BeStrong
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5 Responses
  • Mariane
    16 . 01 . 2015

    Très efficace, je fais souvent ce type d’entraînement! :)

  • fitmaforme
    17 . 01 . 2015

    Super chouette! Je testerai dès que ma cheville sera rétablie. Le dernier exercice, affine t’il les mollets?

    • toutesenbasket
      21 . 01 . 2015

      Bon rétablissement! On espère rien de grave pour ta cheville!
      Bien vue, oui il affine les mollets (prévoir de bonnes courbatures)
      Bonne journée :)
      Elsa &Laurina

  • Marianne
    25 . 03 . 2015

    les escaliers la base :)
    plein d’autres exercices en plus tout dépend de ce qu’on veut travailler explosivité, renforcement membre inférieur et/ou supérieur, cardio (saut de grenouille, pompe jambe surélevé, course sur grande marche… ^^)
    bisous les filles