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Exercices avec l’Elastiband

Comment travailler le haut du corps avec un élastique ?

Nous débutons cette semaine avec une sélection de 3 exercices pour travailler le haut du corps avec un nouvel accessoire à intégrer d’urgence dans votre sac à dos : l’élastique ou l’élastiband. Son avantage ? L’élastique c’est 2 actions en 1 accessoire à l’intensité que vous voulez : des exercices puis des étirements, quoi de mieux ?

 

Pourquoi le haut du corps ?

« Plus loin le coude », « Avance tes épaules », « Tiens moi ce dos », « Active tes bras » Voici quelques phrases qui reviennent souvent pendant l’entrainement, lors de nos séances de courses techniques. Vous devez vous en douter, le haut du corps doit être solide. En tant que sprinteuses, nous sollicitons énormément les muscles du haut du corps, et nous savons que dans vos disciplines c’est la même chose !

Exercice 1 – Les épaules

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Debout, placez vos mains dans chaque sangle de l’élastiband avec le regard loin devant vous.
Le mouvement : Emmenez vos bras loin devant jusqu’à ce qu’ils soient tendus puis ramenez les.

Exercice 2 – Les obliques

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Un petit clin d’œil à nos amies perchistes pour cet exercice ! En position debout et jambes écartées, placez un pied dans la sangle de votre élastiband et l’autre sur le dessus de l’élastique. Avec la main opposé au pied pris dans l’élastique, saissisez la poignet. Pour le départ de cette exercice, votre dos doit être droit.
Le mouvement : Basculez le haut du corps du haut vers le bas.

Exercice 3 – Les biceps

 

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Cette fois, nous serons en position debout mais jambes l’une devant l’autre en légère position fléchie. Placez le pied avant dans la sangle de votre élastiband. Avec la main (côté du pied pris dans l’élastique), saissisez la poignet. Pour l’astuce, vous pouvez mettre votre main opposée sur votre hanche pour vous équilibrer.
Le mouvement : Ramenez votre avant bras vers vous.

Sur les photos, Laurina travaille avec un Élastiband de chez Domyos à 11€95
Pour votre info, l’accessoire existe en 3 coloris différents : bleu, vert, et rose
(de la résistance la plus forte à la plus faible).

Les exercices avec un élastique vous plaisent ?
D’autres arriveront prochainement (bas du corps et etirements)

N’hésitez pas à nous mentionner avec le hashtag #ToutesenBasket

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1 Response
  • Margaux
    17 . 03 . 2015

    Olala j’ai jamais eu aussi mal partout qu’avec un élastique… ça pour faire travailler ça travaille ! Vous êtes courageuses les girls !