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4 étirements fessiers

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Vous êtes à cours d’idée ? ou vous êtes à la recherche d’étirements spécifiques ?
Tous les deux mois, nous allons vous proposer 4 nouveaux étirements.
Nous commençons cette serie par : les fessiers.
Pourquoi les réaliser ?

Ce sont des mouvements qui permettent d’étirer les muscles. Pour résumer et rester simple: les étirements réduisent les risques de blessure, et augmentent la performance…

Quand les réaliser ?

A vous de voir, avant ou après une séance ! Chacun à ses théories sur les étirements. De notre coté, nous les réalisons toujours après nos séances de façon rapide ou longue. Exemple après une séance technique nous réalisons des étirements légers, rapides et après une séance de PPG ce sont des étirements longs. Nous réalisons donc 4 fois minimum par semaine des étirements plus ou moins longs.

Combien de temps ?

Minimum 30 secondes.
Pour les étirements longs nous tenons 1 minute par jambe. Et n’oubliez pas de changer de jambes!


Etirement 1: 

toutes en basket / étirement fessiers IMG_9376
Assis en tailleur, descendez votre buste, les bras tendus au maximum sur le sol.

Etirement 2:

toutes en basket / étirement fessiers IMG_9382
Allongé sur le dos, croisez une jambe par dessus l’autre et tirez cette dernière
vers vous en plaçant vos mains derrière la cuisse.

Etirement 3:

toutes en basket / étirement fessiers IMG_9388
Allongé sur le dos, ramenez une jambe pliée contre votre poitrine,
en plaçant vos mains sur votre genoux, tout en laissant la deuxième jambe tendue au sol. 

Etirement 4:

toutes en basket / étirement fessiers IMG_9391
Assis, une jambe tendue devant soi, fléchissez l’autre jambe et passez la au dessus de la jambe tendue,
puis repliez la jambe tendue. Ramenez le genou contre vous à l’aide du bras.

 

Bons étirements !

 

Laurina porte une veste Aeroloft 800 – collant Pro Nike – haut Miler – Pegasus 30
Elsa porte une veste Aeroloft Flash – collant Pro Nike – haut Miler – LunarTempo

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3 Responses
  • elise
    26 . 10 . 2015

    j’adore le premier étirement je trouve qu’il fait trop du bien au fessier et aux hanches aussi!

  • 3 étirements mollets
    18 . 12 . 2015

    […] La petite info à retenir avant lecture de notre article : prenez votre temps à chaque positions que nous avons choisies et… de les maintenir au minimum 30 secondes. N’hésitez pas à relire l’article sur les étirements des fessiers. […]